Адрес: г. Одесса ул. Высокий переулок д. 22

Время работы: ежедневно с 9:00 до 18:00

Питьевой режим: как пить воду правильно в течение дня

О том, что основой жизни человека является вода, знают даже дети дошкольного возраста. Но не всем известно, что организм каждого из нас состоит из воды в среднем на 70 процентов. Если человека внезапно полностью лишить пищи, но оставить доступ к воде, он может прожить до месяца.

Причем в течение первых 8-10 дней его самочувствие будет вполне удовлетворительным. Без воды этот срок сокращается в 9-10 раз и составляет всего 3-4 дня, максимум неделю при других оптимальных условиях.

Если потерять даже 1% жидкости, наступает чувство сильной жажды. От того, сколько воды мы пьем и какое ее качество, зависит состояние кожи и волос, здоровье в целом и самочувствие на данный момент. Заботящийся о свое здоровье человек не станет пить прямо из крана. Производством и поставкой очищенной воды занимаются целые компании. В Одессе, например, особой популярностью пользуется продукция компании «Water club», поставляющей очищенную и обогащенную воду частным лицам, организациям и учреждениям.

Питьевой режим: как пить воду правильно в течение дня

Как вода влияет на здоровье

Известно, что 90% организма новорожденного – это вода. С возрастом ее количество снижается. Нижняя планка составляет 60%. Человек не в силах остановить процесс снижения жидкости, однако затормозить его может. Для этого надо не так уж и много: соблюдать питьевой режим для поддержания водного баланса в организме. Ведь ни один биохимический процесс в организме не проходит без непосредственного участия воды, будь то:

  • пищеварение;
  • метаболизм;
  • терморегуляция;
  • образование клеток крови;
  • вывод из организма токсинов;
  • регуляция АД,

Недостаток воды провоцирует нарушение перечисленных процессов, что, в свою очередь, сказывается на работе каждого органа отдельно и всех систем. Наблюдается возникновение проблем с ОДА, работой мозга, состоянием кожи, волос и ногтей. С учетом того, что 75% мозга – это жидкость, обезвоживание вызывает нарушение способности концентрировать внимание, головные боли.

Нехватка H2O в крови становится причиной ее загущения, а, значит, и повышения кровяного давления. Поэтому за балансом воды особенно тщательно должны следить люди, страдающие гипертонией. Недостаток жидкости создает ситуацию тревоги для организма. На это он отвечает продуцированием излишков гистамина, поскольку этот гормон отвечает за реакцию на происходящие изменения иммунной системы.

В то же время переизбыток гистамина становится причиной появления симптомов аллергии в случае проникновения в организм вещества, способного вызвать аллергическую реакцию. Поэтому для аллергиков очень важно соблюдать питьевой режим. В условиях нехватки воды нормально не могут работать суставы, мышечная система. Если недостаток жидкости приобретает хронический характер, хрящевая ткань подвергается быстрому износу. Возрастает вероятность появления остеохондрозов, артрозов.

Главная задача диабетиков – контролировать содержание сахара в крови. Поэтому стакан чистой воды вместо любого сладкого напитка способствует недопущению скачка уровня глюкозы, как это нередко случается в случае с сахаросодержащими напитками. К тому же последние еще и вызывают повышенную жажду.

Если употребление воды в недостаточных объемах носит постоянный характер, в конечном итоге это может закончиться обезвоживанием организма. При такой ситуации организм, чтобы поддержать самые важные функции, начинает забирать жидкость из клеток. Функциональность последних нарушается из-за сгущения крови и снижении скорости ее движения, что является причиной недостаточного и несвоевременного поступления кислорода к клеткам. Срочно пересмотреть свой питьевой режим необходимо в случае появления следующих признаков:

  • сухости в ротовой полости, постоянного чувства жажды;
  • учащенного сердцебиения;
  • частых головных болей;
  • вялости и сонливости;
  • появления трещин на коже, ее шелушение;
  • приобретение мочой темно-желтого цвета.

Питьевой режим: как пить воду правильно в течение дня

Сначала эти симптомы обезвоживания могут появляться не все вместе, а по отдельности. Поэтому ждать, пока появится общая картина, не стоит. Ведь к некоторым расстройствам приводит потеря организмом даже одного процента жидкости. А недостаток в 20% нередко приводит к летальному исходу. Но и чрезмерно усердствовать в потреблении жидкости тоже небезопасно. Переизбыток воды наблюдается в случае ее суточного потребления в количестве свыше 4-5 литров. Это вызывает:

  • повышенное потоотделение;
  • увеличение нагрузки на почки;
  • нарушение солевого баланса;
  • вымывание из организма необходимых ему солей;
  • замедление пищеварения;
  • ускорение распада белка.

Особенно внимательными к количеству выпиваемой воды надо быть людям с почечно-печеночными патологиями. Хотя, справедливости ради, случаи переизбытка жидкости встречаются гораздо реже, чем ее дефицит.

Что входит в режим питья?

Многие допускают ошибку, включая в общее количество выпитой жидкости согласно режиму питья все подряд:

  • молоко и кисломолочные продукты;
  • кофе и чай;
  • морсы и соки;
  • газировку, компот и другие напитки.

Ничего из вышеперечисленного не может стать полноценной заменой обыкновенной воды. Ведь организм воспринимает напитки, как еду. И ему требуется немало усилий, чтобы извлечь из того же компота немного воды. Чтобы правильно выполнять свои функции, организм нуждается в помощи именно просто воды, а не приготовленных на ее основе напитков и других жидких продуктов. Иначе можно дойти до того, что и жидкость из супа или борща включать в «общий зачет».

Неправильным является и утверждение, что нормой для любого человека является 8 стаканов чистой воды в сутки. Необходимое количество жидкости зависит от многих показателей:

  • образа жизни и индивидуальных особенностей;
  • возраста и веса;
  • физической нагрузки, возможных хронических заболеваний.

Учитывать надо даже рацион питания, погодные условия. Но такие расчеты каждый должен сделать для себя индивидуально. Ориентироваться можно на вес и возраст. Взрослым людям до 50-ти лет следует выпивать в день количество воды из расчета 40 миллилитров на каждый килограмм собственного веса, а тем, кому за пятьдесят достаточно 30. Например, норма воды для 40-летнего здорового человека с массой тела 60 кг составляет 2,4 литра в сутки, а для 60-летнего с таким же весом – 1.8. Питьевой режим будет правильным, если следовать общим основным рекомендациям специалистов:

  • предпочтение следует отдавать сырой воде, а не кипяченой или дистиллированной;
  • не пить во время еды;
  • первый стакан воды следует выпить за полчаса до завтрака;
  • увеличивать норму следует при жаркой погоде, серьезных физических нагрузках, женщинам во время беременности и грудного вскармливания.

Выпитая во время приема пищи вода замедляет процесс переваривания пищи, поскольку она разбавляет непосредственно участвующий в этом процессе желудочный сок. Нередко задают вопрос, через какое время после еды можно пить воду. Сказать, что, когда переварится пища, значит, ничего не сказать. Здесь все зависит от того, что человек ел. Каждый продукт имеет свое время переваривания. Например, молочным продуктам для этого необходимо не менее двух часов, а хлебным и макаронным изделиям – чуть больше часа.

Продолжительность переваривания зависит также и от количества съеденного – чем меньше, тем быстрее и наоборот. Важность определения своей ежедневной нормы воды объясняется тем, что из-за бешеного ритма жизни человек не всегда прислушивается к своему организму, несвоевременно реагирует на его потребности. Хотя между неважным самочувствием и количеством потребленной воды существует взаимосвязь. Даже ее нехватка всего на один процент от необходимого количества – первый шаг к обезвоживанию со всеми вытекающими последствиями.

Высчитать, дотягиваете ли вы до необходимой нормы, очень просто. Надо запастись бутылкой с мерными делениями, наливать в нее ежедневно воду, брать с собой и контролировать объем выпитого. Этот нехитрый способ поможет организовать режим питья правильно, а потом вам уже будет несложно придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Выше уже упоминалось, что самой полезной является сырая вода. При кипячении из нее исчезают необходимые организму кальциевые и магниевые соли. К тому же в кипяченной жидкости практически нет кислорода. Бессистемное потребления минеральной воды тоже недопустимо. При изготовлении минералки осуществляется ее минерализация, обогащение солями, имеющими свойство накапливаться при постоянном попадании в организм. А это чревато получением отрицательного эффекта. Пить минералку можно только по рекомендации гастроэнтеролога для решения имеющихся конкретных проблем.

Говоря о пользе сырой воды речь идет не жидкости из-под крана. В большинстве случаев она имеет массу вредных примесей. Если ее и пить, то только после фильтрации с использованием мощных очистительных систем. Самыми эффективными считаются системы фильтрации с обратным осмосом. Есть и другие приспособления, позволяющие превратить воду из-под крана в чистую безопасную жидкость, пригодную для питья.

Но самым быстрым и надежным способом для одесситов всегда иметь запас очищенной в соответствии со всеми нормами воды – стать постоянным клиентом компании «Water club». Мы организуем недорого быструю доставку любого количества воды по всей Одессе. А благодаря регулярно проводимым различным акциям и скидкам в «Water club» можно удовлетворять потребности всей семьи в воде на очень выгодных условиях. Наша продукция сертифицирована, пригодна для питья без кипячения даже для младенцев.

Взаимосвязь воды и веса

Питьевой режим: как пить воду правильно в течение дня

На различных сайтах можно встретить массу статей о чудодейственных свойствах живительной влаги, позволяющих сбросить лишние килограммы. В этом есть определенная доля правды. Заключается она в том, что вода способна подавить аппетит. Как это происходит? Нередко человек просто неправильно истолковывает поступающие из организма сигналы. Тот сигнализирует о жажде, а мы воспринимаем эти сигналы, как необходимость перекусить. Поэтому, прежде чем тянуть руку к очередному бутерброду, приносящему только лишние килограммы, выпейте стакан воды. В большинстве случаев желание в перекусе исчезнет.

Многих женщин интересует вопрос, какое количество выпитой воды в сутки необходимо для похудения. Специалисты рекомендуют во время применения какой-либо системы для похудения расчетное количество воды увеличить на 30%. Это объясняется тем, что распад жировой ткани влечет за собой выброс токсинов. Для их выведения из организма необходима дополнительная порция жидкости. А если речь идет о белковой диете, вода является непосредственным участником процесса расщепления белка.

Важность чистой воды для детей

Чтобы в будущем не пришлось отучать малышей или даже подростков от так любимой ими, но вредной для детского и подросткового организма сладкой газировки, лучше приучать их к потреблению обыкновенной воды, что называется «с младых ногтей». Если ваш ребенок искусственник, надо давать ему чуточку водички практически с первого дня. У малыша, вскармливаемого грудным молоком, необходимость в воде появляется позже, только при введении прикорма. До этого он обеспечивается всем необходимым материнским молоком.

Начиная с годика количество воды следует увеличить, поскольку малыш постепенно переходит на более «взрослую» пищу. Расчет ее объема производится по формуле: 30 миллилитров на один килограмм массы тела. Если подросший малыш начал заниматься спортом, суточная норма воды увеличивается.

Возникает и еще один вопрос: какую воду давать младенцам. Главное требование – это, конечно же, безопасность. Оптимальной и для питья, и для приготовления пищи считается столовая бутилированная минеральная вода нейтрального вкуса. Можно также использовать специальную сертифицированную детскую минеральную воду. Хотя считать, что она чем-то отличается от «взрослой» воды, не стоит.

Просто в процессе производства любых детских товаров, в том числе и воды, обычно производители и санитарные службы более щепетильно контролируют качество. Поэтому больше шансов, что она действительно безопасна. Подогревать воду не надо. Но если у вас есть хоть малейшие сомнения в качестве, воду надо прокипятить в течение 1-2 минут. В случае использования жидкости для приготовления смесей, кипятить ее надо в обязательном порядке.

Другие статьи
25.01.2021
10 признаков нехватки воды в организме

Чтобы жить, человек должен дышать, пить и есть. Вода является вторым после кислорода элементом, без которого функционирование человеческого организма не представляется возможным. И если без еды даже в течение 8-10 дней можно чувствовать себя вполне удовлетворительно, то без воды уже на третьи-четвертые сутки возникает острейшая необходимость в пополнении организма этой живительной влагой. Вода − источник […]

Читать далее
кулер
23.10.2018
Выбираем «правильный» кулер для дома и офиса

Одним из главных плюсов в покупке или аренде кулера является его низкая стоимость в сравнении с пурифайером, а также отсутствие привязанности к водопроводной воде. Кулер можно установить в любом помещении, квартире, на даче, где имеется работающая электрическая розетка.

Читать далее
Доставка воды на дом
22.05.2018
Роль воды для организма

Вода необыкновенное химическое соединение на нашей планете. Без нее не выживет ни какой живой организм. Наш организм в разные периоды жизни состоит от 50 до 86 процентов воды.

Читать далее
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...