Сколько воды нужно пить человека в день - формула расчета

Роль воды в нашей жизни & ndash; бесценно. Мы используем ее для поддержания гигиены, для стирки белья, для полива вазонных растений и для утоления жажды. Ежедневное потребление питьевой воды гарантия правильной работы нашего организма, потому что она участвует в следующих процессах:

• в пищеварении;
• в терморегуляции;
• в потере и наборе веса;
• в работе всех мышц, ведь вода  универсальный переносчик электролитов;
• в очищении организма;
• в усвоении питательных и минеральных веществ (аминокислот, витаминов).

Не всю жидкость можно пить. Необходимо знать ее свойства и состав.

Свойства воды и их влияние на организм человека

Любая вода имеет примеси (планктон, различные микроорганизмы, вирусы, высокомолекулярные соединения). , кислоты и др.). 90% всех ее примесей составляют минеральные соли (сульфаты, гидрокарбонаты, хлориды кальция, натрия и магния).

Согласно ГОСТу, чтобы не навредить здоровью человека, минерализация (содержание солей) питьевой воды не должна превышать 1000-1500 мг/л. А оптимальным показателем наличия солей является 200–500 мг/л. Пока еще не установлена нижняя норма минерализации. Но это не значит, что необходимо пить дистиллированную (лишенную солей) воду. Так как она имеет неприятный вкус и является вредной для здоровья человека, потому что снижает осмотическое давление в клетках.

В воде также находятся химические элементы. Это бром, йод, фтор. Их концентрация в жидкости незначительна, но наличие их необходимо для ряда физиологических процессов. Да, дефицит фтора вызывает кариес зубов, а профицит флюороз, дефицит и профицит йода  заболевание щитовидной железы.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения около 85% болезней передаются через жидкость. И около 25 миллионов человек умирают от этих болезней. Именно поэтому важно пить очищенную воду. Она абсолютно безопасна для нашего организма и питает его всеми необходимыми элементами.

Как рассчитать дневную норму потребления воды?

Рассчитать ежедневное количество жидкости, необходимое человеку, & ndash; очень просто. Следует учесть, что организм женщины состоит на 50-55% из воды, а мужчины & ndash; на 60–65%. И произвести расчет по формуле:

1. Для женщин: вес × 30мл. Например, женщине с массой 55 кг необходимо выпивать 1,8 л (60 times; 30) жидкости.
2. Для мужчин: вес × 40мл. Например, мужчине с массой 85 кг, необходимо выпивать 3,4 л (85 times; 40) жидкости.

Иногда необходимо увеличить потребление питьевой воды. Для этого нужно к дневной норме (формула расчета приведена выше) прибавить дополнительное количество жидкости. Это следует сделать во время:

• различных болезней: ротавирусная инфекция, диарея, рвота, жар, проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками и др. (+ 300 мл-1 л);
• летнего и зимнего периода (+ 400-700 мл);
• употребление сладких и алкогольных напитков, чая (объем выпитого напитка = объемом воды, которую нужно выпить);
• активной физической нагрузки и занятий спортом (+ 400 мл-1 л);
• употребление кофе и кофейных напитков (+ 300-400 мл после каждой чашки кофе);
• беременность и грудное вскармливание (+ 500-600 мл).

Не нужно пить воду из-за силы. Попытайтесь употреблять по 100 мл ежечасно. И постепенно увеличивайте эту цифру. Впоследствии вы добьетесь необходимой нормы.

Учимся пить воду правильно

Существуют свои особенности в потреблении жидкости. Да, диетологи рекомендуют:

1. Каждое утро натощак выпивать стакан воды (за 10-30 мин. после пробуждения). Это поможет восполнить дефицит жидкости за ночь, разбудить организм и запустить метаболизм.
2. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды (за 30 мин. до еды). Это подготовит ЖКТ к работе.
3. В течение дня пить воду небольшими глотками. Так как организм усваивает не более 200 мл жидкости в течение 15 минут.
4. Пить до 20:00. Чтобы к утру не было отеков.

Возьмите за правило носить с собой бутылку чистой питьевой воды. Это поможет восполнить дефицит жидкости, утолить чувство голода и комфортно себя чувствовать в течение дня.