Адрес: г. Одесса ул. Высокий переулок д. 22

Время работы: ежедневно с 9:00 до 18:00

Секреты водно-солевого баланса, или зачем нужны электролиты при похудении?

Секреты водно-солевого баланса, или зачем нужны электролиты при похудении?

Проблема лишнего веса существует у многих. Обычно те, кто хочет ее решить, начинают лихорадочно искать чудодейственную диету. Предлагающие ту или иную программу похудения говорят о подборе рациона, физических нагрузках и многочасовых тренировках, избавлении от вредных привычек. Все это действительно важно, но не следует забывать и о водном-солевом балансе, без учета которого значительная потеря лишних килограммов невозможна, стать стройным вряд ли получится.

Водно-солевой баланс, что это такое?

Вода является источником жизни. Из нее состоит порядка 60% массы взрослого человека. Соли же являются источником электролитов. Они содержатся в крови и несут определенный заряд. Без электролитов невозможна передача импульсов нервной системой организма различным его органам и мышечной системе.

Например, натрий, содержащийся в обычной соли и некоторых других продуктах, отвечает за поддержку водного-солевого баланса. Он регулирует количество жидкости в клетках. А калий ответственен за поддержку уровня водорода, кислотно-щелочного баланса. Этот электролит:

  • регулирует процесс наращивания мышц;
  • участвует в оптимизации работы нервов;
  • оказывает влияние на выполнение функций сердцем и почками.

Одна из функций калия – помощь в извлечении энергии из белков, жиров и углеводов. Существенная роль в метаболизме отведена кальцию. Дефицит влаги приводит к нарушению работы электролитов. Для корректного функционирования систем и органов одинаково важно количество поступающих в организм и выводимых из него солей и жидкости. В идеале оно должно быть одинаковым и стабильным. В противном случае можно получить опасное для здоровья обезвоживание.

Ситуации, с которыми сталкиваются люди, которые находятся на программах похудения

Закономерным будет вопрос, а какова роль этих основных электролитов в похудении. Ответ однозначен: самая непосредственная. Например, натрий в нужном количестве (до 2300 мг в день), поддерживая баланс воды и соли, способствует снижению веса. Из организма выводится лишняя жидкость. Вместе с ней уходят токсины, лишние килограммы. Если натрия слишком много, вода остается в клетках. Неизбежно увеличение веса.

Участвуя в наращивании мышечной ткани и стимулируя ее корректную работу, калий способствует эффективной переработке организмом пищи в энергию. Чем больше мышцы, тем эффективнее происходит сжигание калорий. А чем больше калорий сожжено, тем ниже масса тела. Поскольку калий, как и другие электролиты, выводится из организма с потом во время тренировок, чтобы не исчерпался его запас, следует пополнять его путем введения в рацион богатых на этот элемент продуктов.

Не последнюю роль в метаболизме играет и кальций, суточная доза которого для взрослого человека составляет от 1000 до 1200 мг. Особенно этот электролит «отличается» в процессе сжигания жиров при достаточном его количестве. Дефицит кальция стимулирует организм жир не сжигать, а накапливать. Результат – набор веса.

Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что организму для поддержания здоровья электролиты просто необходимы. Но при желании сбросить лишние килограммы важно не только подсчитывать калории, а и:

  • ограничить введение в рацион продуктов, богатых натрием (это не позволит жидкости задерживаться в клетках);
  • восполнять запасы калия в организме после каждой интенсивной тренировки;
  • вводить в рацион продукты с кальцием, без которого жиросжигание не будет эффективным.

Чтобы получить желаемый результат, лучше привлечь к составлению индивидуальной диеты специалистов по диетическому питанию. Не следует также забывать и о физических нагрузках. Ведь движение – это жизнь.

Что дает употребление воды

Вода, как и некоторые виды электролитов, тоже принимает непосредственное участие в обменных процессах, оказывает влияние на скорость метаболизма. Если организм получает недостаточное количество жидкости извне, расщепление жиров в печени и их превращение в энергию замедляется. Это приводит к накоплению жировых запасов.

При активном сжигании жира в больших количествах выделяются токсины. Их необходимо выводить, что становится невозможным при недостатке воды. Возникновение отечности является результатом не только переизбытка, а и недостатка воды. В последнем случае организм стремится запастись жидкостью, накапливая ее в межклеточном пространстве. Внешне это проявляется отечностью нижних и верхних конечностей.

Дефицит воды вызывает и побочный эффект в виде перманентного чувства голода. От него человек обычно избавляется потреблением высококалорийной сладкой пищи. Полученной от быстрого усвоения еды энергии хватает ненадолго. И все повторяется по кругу. А все, что надо было сделать – это просто пополнить организм жидкостью.

Но пить надо не все подряд, а чистую профильтрованную воду. Дополните свой рацион достаточным количеством чистой и вкусной воды, и будьте здоровы.

Другие статьи
доставка воды на дом
18.05.2018
Как убрать железо из воды?

Воды под землей частично засорены железом, ведь это очень распространенный на планете химический элемент. Допустимое количество железа в воде составляет три десятых миллиграмма на литр, в воде из скважины эта цифра может достигать от пят десятых до двадцати миллиграмм. Эта вода невкусная и имеет желтый оттенок. Вы хотели бы пить такую водичку?

Читать далее
коты пьют воду с крана
29.01.2019
Чистая вода для всей семьи    

Питьевая вода в Одессе – это не роскошь, а необходимый элемент для поддержания организма в здоровом состоянии. И если повлиять на проблему ржавых труб и изношенных водоочистительных систем города одесситы не могут, то на то, какого качества воду пить – решать каждому самостоятельно. И тут два варианта: пить сомнительного качества воду из-под крана или заказать […]

Читать далее
voda
07.12.2017
Вода из скважины: пить или нет?

В чем причины популяризации колодцев и скважин? Сегодня стало популярным оборудование в частном секторе скважин. Но насколько это безопасно для здоровья, можно ли пить и готовить на такой воде? Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Читать далее
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...