Адрес: г. Одесса ул. Высокий переулок д. 22

Время работы: ежедневно с 9:00 до 18:00

Сколько воды нужно пить человеку в день – формула расчета

Роль воды в нашей жизни – бесценна. Мы используем ее для поддержания гигиены, для стирки белья, для полива вазонных растений и для утоления жажды. Ежедневное потребление питьевой воды – гарантия правильной работы нашего организма, потому что она участвует в таких процессах:

  • в пищеварении;
  • в терморегуляции;
  • в потере и наборе веса;
  • в работе всех мышц, ведь вода – универсальный переносчик электролитов;
  • в очищении организма;
  • в усвоении питательных и минеральных веществ (аминокислот, витаминов).

Не всю жидкость можно пить. Необходимо знать ее свойства и состав.

Свойства воды и их влияние на орсколько человеку нужно пить воды в деньганизм человека

Любая вода имеет примеси (планктон, различные микроорганизмы, вирусы, высокомолекулярные соединения, кислоты и др.). 90 % от всех ее примесей составляют минеральные соли (сульфаты, гидрокарбонаты, хлориды кальция, натрия и магния).

Согласно ГОСТу, чтобы не навредить здоровью человека, минерализация (содержание солей) питьевой воды не должна превышать 1000-1500 мг/л. А оптимальным показателем наличия солей является 200-500 мг/л. Пока еще не установлена нижняя норма минерализации. Но это не значит, что необходимо пить дистиллированную (лишенную солей) воду. Так как она имеет неприятный вкус и является вредной для здоровья человека, потому что снижает осмотическое давление в клетках.

В воде также присутствуют химические элементы. Это бром, йод, фтор. Их концентрация в жидкости незначительная, но их наличие необходимо для ряда физиологических процессов. Так, дефицит фтора вызывает кариес зубов, а профицит – флюороз, дефицит и профицит йода – заболевания щитовидной железы.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения около 85 % болезней передаются через жидкость. И около 25 миллионов людей умирают от этих заболеваний. Именно поэтому важно пить очищенную воду. Она абсолютно безопасна для нашего организма и питает его всеми необходимыми элементами.

Как рассчитать дневную норму потребления воды?

Рассчитать ежедневное количество жидкости, которое необходимо человеку, – очень просто. Нужно учесть, что организм женщины состоит на 50-55 % из воды, а мужчины – на 60-65 %. И сделать расчет по формуле:

  1. Для женщин: вес ×30 мл. Например, женщине с массой 55 кг необходимо выпивать 1,8 л (60×30) жидкости.
  2. Для мужчин: вес×40 мл. Например, мужчине с массой 85 кг, необходимо выпивать 3,4 л (85×40) жидкости.

Иногда необходимо увеличить потребление питьевой воды. Для этого нужно к дневной норме (формула расчета приведена выше) добавить дополнительное количество жидкости. Это следует сделать во время:

  • различных болезней: ротавирусная инфекция, диарея, рвота, жар, проблемы с ЖКТ, почками и др. (+ 300 мл-1л);
  • летнего и зимнего периода (+ 400-700 мл);
  • употребления сладких и алкогольных напитков, чая (объем выпитого напитка = объему воды, которую нужно выпить);
  • активной физической нагрузки и занятий спортом (+ 400 мл-1 л);
  • употребления кофе и кофейных напитков (+ 300-400 мл после каждой чашки кофе);
  • беременности и грудного вскармливания (+ 500-600 мл).

Не нужно пить воду через силу. Попробуйте употреблять по 100 мл каждый час. И постепенно увеличивайте эту цифру. Со временем вы достигнете необходимой нормы.

Учимся пить воду правильно

Существуют свои особенности в потреблении жидкости. Так, диетологи рекомендуют:

  1. Каждое утро натощак выпивать стакан воды (за 10-30 мин. после пробуждения). Это поможет восполнить дефицит жидкости за ночь, пробудить организм и запустить метаболизм.
  2. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды (за 30 мин. до еды). Это подготовит ЖКТ к работе.
  3. В течение дня пить воду небольшими глотками. Так как организм усваивает не более 200 мл жидкости за 15 минут.
  4. Пить до 20.00. Чтобы на утро не было отеков.

Возьмите себе за правило носить с собой бутылку чистой питьевой воды. Это поможет восполнить дефицит жидкости, утолить чувство голода и комфортно себя чувствовать в течение дня.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...