Скільки води потрібно пити людині в день - формула розрахунку

Роль води в нашому житті безцінна. Ми використовуємо її для підтримки гігієни, для прання білизни, для поливу вазонних рослин і для втамування спраги. Щоденне споживання питної води  гарантія правильної роботи нашого організму, тому що вона бере участь в таких процесах:

• в травленні;
• в терморегуляції;
• у втраті і наборі ваги;
• в роботі всіх м’язів, адже вода  універсальний переносник електролітів;
• в очищенні організму;
• в засвоєнні поживних і мінеральних речовин (амінокислот, вітамінів).

Чи не всю рідину можна пити. Необхідно знати її властивості і склад.

Властивості води та їх вплив на організм людини

Будь-яка вода має домішки (планктон, різні мікроорганізми, віруси, високомолекулярні сполуки, кислоти та ін.). 90% від усіх її домішок становлять мінеральні солі (сульфати, гідрокарбонати, хлориди кальцію, натрію і магнію).

Згідно ГОСТу, щоб не нашкодити здоров’ю людини, мінералізація (вміст солей) питної води не повинна перевищувати 1000-1500 мг / л. А оптимальним показником наявності солей є 200-500 мг / л. Поки ще не встановлена ​​нижня норма мінералізації. Але це не означає, що необхідно пити дистильовану (позбавлену солей) воду. Так як вона має неприємний смак і є шкідливою для здоров’я людини, тому що знижує осмотичний тиск в клітинах.

В воді також присутні хімічні елементи. Це бром, йод, фтор. Їх концентрація в рідині незначна, але їх наявність необхідно для ряду фізіологічних процесів. Так, дефіцит фтору викликає карієс зубів, а профіцит флюороз, дефіцит і профіцит йоду & ndash; захворювання щитовидної залози.

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я близько 85% хвороб передаються через рідину. І близько 25 мільйонів людей вмирають від цих захворювань. Саме тому важливо пити очищену воду . Вона абсолютно безпечна для нашого організму і живить його всіма необхідними елементами.

Як розрахувати денну норму споживання води?

Розрахувати щоденне кількість рідини, яка необхідна людині, & ndash; дуже просто. Потрібно врахувати, що організм жінки складається на 50-55% з води, а чоловіки & ndash; на 60-65%. І зробити розрахунок за формулою:

1. Для жінок: вага × 30 мл. Наприклад, жінці з масою 55 кг необхідно випивати 1,8 л (60 & times; 30) рідини.
2. Для чоловіків: вага × 40 мл. Наприклад, чоловікові з масою 85 кг, необхідно випивати 3,4 л (85 & times; 40) рідини.

Іноді необхідно збільшити споживання питної води. Для цього потрібно до денній нормі (формула розрахунку приведена вище) додати додаткову кількість рідини. Це слід зробити під час:

• різних хвороб: ротавірусна інфекція, діарея, блювота, жар, проблеми з шлунково-кишкового тракту, нирками і ін. (+ 300 мл-1 л);
• літнього та зимового періоду (+ 400-700 мл);
• вживання солодких і алкогольних напоїв, чаю (обсяг випитого напою = обсягом води, яку потрібно випити);
• активного фізичного навантаження і занять спортом (+ 400 мл-1 л);
• вживання кави та кавових напоїв (+ 300-400 мл після кожної чашки кави);
• вагітності і грудного вигодовування (+ 500-600 мл).

Не потрібно пити воду через силу. Спробуйте вживати по 100 мл щогодини. І поступово збільшуйте цю цифру. Згодом ви досягнете необхідної норми.

Вчимося пити воду правильно

Існують свої особливості в споживанні рідини. Так, дієтологи рекомендують:

1. Щоранку натщесерце випивати склянку води (за 10-30 хв. Після пробудження). Це допоможе заповнити дефіцит рідини за ніч, пробудити організм і запустити метаболізм.
2. Перед кожним прийомом їжі випивати склянку води (за 30 хв. До їди). Це підготує ШКТ до роботи.
3. Протягом дня пити воду невеликими ковтками. Так як організм засвоює не більше 200 мл рідини за 15 хвилин.
4. Пити до 20.00. Щоб на ранок не було набряків.

Візьміть собі за правило носити з собою пляшку чистої питної води. Це допоможе заповнити дефіцит рідини, утамувати відчуття голоду і комфортно себе почувати протягом дня.